Wissel af en varieer!
Moderator: Y. Lemmers
- Yvonne Lemmers
- Site Admin
- Berichten: 1725
- Lid geworden op: 10-12-2007 19:43
Wissel af en varieer!
Juist afwisseling in kcal geeft de stofwisseling een boost.
Dus een dag bijv 1000 kcal en de andere dag bijv 2000 kcal is beter dan iedere dag 1500 kcal
Voorbeeld:
5 dagen van 1200 kcal en 2 dagen van 2000 kcal (= 10.000 kcal/week)
is beter dan 7 dagen keurig 1400 kcal te eten (= 10.000 kcal/week)
En dit in combinatie met koolhydraatbeperking.
(IECR+PF, intermittent energy and carbohydrate restriction+ad libitum protein and fat)
Dus een dag bijv 1000 kcal en de andere dag bijv 2000 kcal is beter dan iedere dag 1500 kcal
Voorbeeld:
5 dagen van 1200 kcal en 2 dagen van 2000 kcal (= 10.000 kcal/week)
is beter dan 7 dagen keurig 1400 kcal te eten (= 10.000 kcal/week)
En dit in combinatie met koolhydraatbeperking.
(IECR+PF, intermittent energy and carbohydrate restriction+ad libitum protein and fat)
- Sjarlotte
- Berichten: 18
- Lid geworden op: 01-09-2012 19:23
Wat grappig. Wij zijn hier pas door eigen ervaring ook achter gekomen. Beiden stonden we best lang zo goed als stil. Door omstandigheden wat meer gegeten dan anders met in het achterhoofd dit de komende dagen weer te compenseren door wat beter op te letten, en wat schetst onze verbazing...... Daar waar wij dachten iets aangekomen te zijn waren we beiden toch behoorlijk afgevallen, dus volledig tegen de verwachting in. Onze conclusie was wat hier beschreven wordt, de afwisseling heeft de stofwisseling weer op gang gebracht.
- carjans
- Berichten: 13921
- Lid geworden op: 03-01-2012 14:08
Hoe zou dan een b.v. dagmenu er uit gaan zien?
Groetjes Carla J
Mijn dagboek
Ieder verantwoord dieet werkt, als je de juist manier van denken hebt. Gew. 56/57 kg, v.a. 09-'12
Mijn dagboek
Ieder verantwoord dieet werkt, als je de juist manier van denken hebt. Gew. 56/57 kg, v.a. 09-'12
-
- Berichten: 5177
- Lid geworden op: 11-06-2012 19:42
Ik houd niet zo van doorrekenen van een heel dagmenu, maar ik zou het volgende in gedachten hebben.
Calorierijk (denk feestmaal)
o: omelet van 2 eieren, gevuld met allerlei lekkers, waaronder spekjes of koude kip, champignons en wellicht wat tauge.
o: een pannenkoek van amandelmeel, bestrooid met roomboter kokos kaneel.
l: veel makreel, wat minder salade, met natuurlijk kaas erdoor
l: bloedworst kookboek 1.
d: 2x opscheppen. Bijvoorbeeld iets met satesaus, of met royaal mayo, of een gebakken kaasplak als eiwitbron, een toetje met noten erin (roomyoghurt, noten, honing , oosters recept) of baklava als toetje. Fruit rijk aan suikers zoals banaan of druiven, gebakken in roomboter, voorzien van zadensprinkels.
Calorie arm (denk schraal, veel rauwkost, geen suiker, geen zuivel)
o: vezelcrackers, komkommersalade kookboek 1, kiemgroente
l: salade met magere vis of kip, geen extra kaas, geen extra noten of zaden, wel dressing
d: iets met veel groente, bijvoorbeeld rauwkost omdat het goed vult en amper calorieën bevat. Twee mandarijntjes of een kiwi als toetje, zonder slagroom
d: of een beter gevulde oranje soep uit het kookboek.
Calorierijk (denk feestmaal)
o: omelet van 2 eieren, gevuld met allerlei lekkers, waaronder spekjes of koude kip, champignons en wellicht wat tauge.
o: een pannenkoek van amandelmeel, bestrooid met roomboter kokos kaneel.
l: veel makreel, wat minder salade, met natuurlijk kaas erdoor
l: bloedworst kookboek 1.
d: 2x opscheppen. Bijvoorbeeld iets met satesaus, of met royaal mayo, of een gebakken kaasplak als eiwitbron, een toetje met noten erin (roomyoghurt, noten, honing , oosters recept) of baklava als toetje. Fruit rijk aan suikers zoals banaan of druiven, gebakken in roomboter, voorzien van zadensprinkels.
Calorie arm (denk schraal, veel rauwkost, geen suiker, geen zuivel)
o: vezelcrackers, komkommersalade kookboek 1, kiemgroente
l: salade met magere vis of kip, geen extra kaas, geen extra noten of zaden, wel dressing
d: iets met veel groente, bijvoorbeeld rauwkost omdat het goed vult en amper calorieën bevat. Twee mandarijntjes of een kiwi als toetje, zonder slagroom
d: of een beter gevulde oranje soep uit het kookboek.
-
- Berichten: 51
- Lid geworden op: 22-07-2013 13:30
Appeltje schreef:Ik houd niet zo van doorrekenen van een heel dagmenu, maar ik zou het volgende in gedachten hebben.
Calorierijk (denk feestmaal)
o: omelet van 2 eieren, gevuld met allerlei lekkers, waaronder spekjes of koude kip, champignons en wellicht wat tauge.
o: een pannenkoek van amandelmeel, bestrooid met roomboter kokos kaneel.
l: veel makreel, wat minder salade, met natuurlijk kaas erdoor
l: bloedworst kookboek 1.
d: 2x opscheppen. Bijvoorbeeld iets met satesaus, of met royaal mayo, of een gebakken kaasplak als eiwitbron, een toetje met noten erin (roomyoghurt, noten, honing , oosters recept) of baklava als toetje. Fruit rijk aan suikers zoals banaan of druiven, gebakken in roomboter, voorzien van zadensprinkels.
Calorie arm (denk schraal, veel rauwkost, geen suiker, geen zuivel)
o: vezelcrackers, komkommersalade kookboek 1, kiemgroente
l: salade met magere vis of kip, geen extra kaas, geen extra noten of zaden, wel dressing
d: iets met veel groente, bijvoorbeeld rauwkost omdat het goed vult en amper calorieën bevat. Twee mandarijntjes of een kiwi als toetje, zonder slagroom
d: of een beter gevulde oranje soep uit het kookboek.
hier kan ik denk ik wel wat mee...bedankt!!
appeltje
ZO BLIJ MET DEZE MANIER VAN ETEN&GENIETEN!
-
- Berichten: 9826
- Lid geworden op: 05-03-2010 09:34
Dat afwisselen doe ik al een paar jaar. de ene dag 2 maaltijden de andere dag 4. De ene keer een "feestdag de andere dag schraaltjes etc.
Met Gokken van eetLUST naar eetRUST .
Mijn dagboek
20 Kg afgevallen dankzij Gok .
https://instagram.com/p/BDqSOThsHW5/
Mijn dagboek
20 Kg afgevallen dankzij Gok .
https://instagram.com/p/BDqSOThsHW5/
-
- Berichten: 5177
- Lid geworden op: 11-06-2012 19:42
-
- Berichten: 9826
- Lid geworden op: 05-03-2010 09:34
Ik eet altijd 1 oranje maaltijd op een dag Appeltje . De anderen zijn groen. De oranje maaltijd is altijd mijn diner.
Met Gokken van eetLUST naar eetRUST .
Mijn dagboek
20 Kg afgevallen dankzij Gok .
https://instagram.com/p/BDqSOThsHW5/
Mijn dagboek
20 Kg afgevallen dankzij Gok .
https://instagram.com/p/BDqSOThsHW5/